▋我是不是回不去了？
許多熟女、輕熟女往往覺得跟年輕時比起來，現在的自己不只體力不如從前，體重更是直線上升，彷彿“連呼吸、喝水都會胖”.....若用基礎代謝的觀念來看，確實沒錯!因為每十年，身體的基礎代謝消耗就少了100 卡。聽起來不多，若換算成白飯，份量大約是1/3碗(一碗 200公克白飯=280 大卡)，約莫兩三口的份量，但別小看這一點點的差異，因為累積一年下來，體重可會多出 5 公斤呢! 所以，即使妳的飲食、運動都跟以前一模一樣，體重還是會隨著年齡直線上升!
▋餐餐計較
難怪女星一過了四十歲，為了維持身材，只能吃“仙女套餐“，一餐只能吃上兩小朵青花椰、三根豆子、一撮金針菇、一小塊雞肉......，為了在鏡頭前維持完美形象，長期處於飢餓狀態。如此極端的飲食方式，凡人實在很難做到，若無法控 制、降低熱量攝取，就得靠 1.增加活動量、2.提升基礎代謝率，兩方面來著手了! 增加活動量，簡單易懂，主要就是日常活動以及運動。那基礎代謝率又是什麼呢?基礎代謝率(BMR:Basal Metabolic Rate):人類靜臥一天所消耗的熱量。
簡單說，基礎代謝率就是即使整天躺著不動，只要還在呼吸、還有心跳，就會消 耗的熱量。所以，只要提高基礎代謝率，不就等於躺著也能瘦囉!但是天底下沒 有躺著就會瘦、這麼好康的事!想要透過提高代謝率來減重，還是得靠努力，主 要可依賴兩種方式:1.運動、2.提高核心體溫。
第一項「運動」，運動的好處大家都知道，可以提升代謝、燃燒熱量，而且即使 在運動結束後，仍會持續運作一段時間，加上肌肉燃燒熱量的速度是脂肪的十倍， 所以無論有氧運動或無氧(肌力)運動，都可以短暫或長期提高代謝率。
再來談到「提高核心體溫」，一般人大概只有發燒時才會關心自己的體溫多少， 卻不知道體溫對瘦身的重要，因為只要身體核心體溫上升一度，代謝率就會增加 13%!人體理想的體溫範圍大約是在 36.5 度~37 度之間，低於此範圍，就可被 歸類為低體溫。當大腦感應到身體溫度下降，就會發出警訊，讓體內器官把熱量儲 起來，轉化成脂肪，因此想要瘦身，一定要好好保暖。
▋養好體質根本
很多女孩子常有手腳冰冷的問題，加上台灣夏天潮濕炎熱，不免進門吹冷氣、出門喝冰水，長期讓身體處於虛寒狀態，不僅降低新陳代謝，更進一步影響子宮，也就是中醫所謂的「宮 寒」。如果妳體重正常、小腹卻總是減不下來，也許就是因為體溫偏低，內臟與 子宮自我保護、囤積脂肪的結果。這時可透過中醫調整體質，改善宮寒狀況，就 能提升新陳代謝，進而擺脫小腹、雕塑身材，而且一旦子宮溫暖，經期順暢，氣色自然就好!一旦瞭解「代謝率」是年紀越大越容易變胖的主因，就可以找對方法、提升代謝、 輕鬆減重，而且體質、代謝改善之後，還能讓自己由內而外、青春無齡! 所以，千萬別再兩手一攤說:「沒辦法，年紀大了嘛!」只要妳有心，年齡真的只是一個數而已!
