喝水，對於健康、對於減重有這麼大的助益，那麼，到底要喝多少水才算合格呢？ 營養師一般建議體重每公斤× 30cc= 一天的攝取水量； 正常體重成人一天約是2000cc，不低於500cc，也不宜超過3000cc。
而喝水的時間也是有學問，網路盛傳的「8杯水減肥法」 -每天只要喝8杯水就會瘦- 事實上當然沒有這麼神奇，但對於健康管理上也不無道理。
▉ 首先，起床。一杯溫水 (每杯水約250cc)
【黃帝內經】紀載，早上5點至9點，人體經絡運行至大腸經和胃經，這時候來一杯和體溫相近的溫水，能夠溫暖身體、甦醒腸胃，也有助於排便。
▉ 9:00認真上班前。一杯水
接下來到中午，上班族會經歷大腦一直運作，身體卻不能運動的3小時，來一杯水能潤滑全身關節，也能提升大腦思考力。
▉ 午餐前半小時。一杯水
水喝下去有增加飽足感的效果，才不會在不自覺中吃光光一個大便當，但要記得去上廁所，有進有出，不要給膀胱和尿道造成負擔喔。
▉ 午餐/午休後。一杯水
午餐後的這杯水，能夠刺激腸胃蠕動，讓消化功能更健全。
▉ 三點一刻來。一杯水
三點一刻，下午茶時間，當然工作沒這麼優閒能吃下午茶，但給身體來一杯健康的下午水還是可以的。下午3點到5點經絡運行至膀胱經，這時候補水能幫助排除廢物，也能促進泌尿系統健康。
▉ 5點多6點。下班前來杯水
準備下班，這杯水能幫助全身血液循環，也能補充冷氣房內或戶外太陽下身體流失的水份。
▉晚餐後。一杯水
和午餐的道理一樣，一杯水能幫助消化，這時候喝水也有助心血管系統維持健康。
▉睡前2小時前/洗澡後。一杯水
為了不要半夜起來尿尿，破壞睡眠品質，睡前2小時內盡量不要喝水，在2小時前喝完，這樣才能讓肝臟在睡眠中獲得真正的修復。
●水腫的人也應該喝到2000cc嗎？
答案是「需要」。水腫是脾臟虛耗或是代謝不良所致，而水份正是維持腎臟健康、幫助代謝的關鍵元素。如果是早上易水腫的體質，一樣睡2小時內就不要喝水，盡量在白天補充完一天的水份。
●不愛喝開水，咖啡或茶能替代開水嗎？
茶就勉勉強強了，但咖啡不能算在水份喔！因為咖啡因會幫助利尿，帶走體內水份。正確來說，如果喝了200cc的咖啡，記得再額外補充100-200cc的水份。 更重要的是，大口喝著百香綠茶、珍珠奶茶這些含糖飲料，千萬不要以為你在補水，含糖飲料不只不算補水，還會讓你發胖，增加腎臟負擔！
●早上開會忘記喝水，下午可以一口氣喝完1000cc追進度嗎？
不行喔，喝水要慢慢喝。一口氣喝超過500cc，也只是很快地進入泌尿系統排出體外，對於體內補水並無幫助，所以如果早上沒時間喝，下午也請慢慢地補充喔。
喝水的好處多多，關乎減重、更關乎健康，不要在追求各種減重妙方的同時卻忘記了這個夠力的好幫手喔！
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