【減重新知】聚餐、應酬恐使身材走樣？四大妙招keep住好身材

應酬難推，要如何兼顧感情與身材？

與同事、客戶應酬，實在難以避免大魚大肉，外面餐廳的菜通常也較為油膩，體重漸升好像已是難以避免的事實，以下提供四大妙招，維持情感同時，不怕身材走樣。

許多人會把吃澱粉與發胖畫上等號，因此就把「晚餐不食用澱粉」奉為圭臬。

其實對於健康的成年人來說，若攝取的蛋白質與蔬菜都足夠，熱量也未低於基礎代謝率，晚餐不吃澱粉對身體的影響並不會太大。應酬聚餐時，澱粉依然能夠成為你的好朋友，不過攝取量則可依身體活動量由早到晚依序遞減。

另外，盡量食用食物的原型，避開加工食品。加工食品通常熱量較高，雖然可以即時滿足口慾，但卻無法持久。

在工作職場或朋友交際中，都會碰到喝酒的機會，酒精的熱量比較高，很容易增胖，若是長期應酬酗酒，則有喝出脂肪肝風險。

但是如果適量喝一點酒，能增加身體血液循環，提高新陳代謝效率。

可以於酒杯中加入冰塊稀釋，減少酒精的濃度，也能讓身體出現飽足感，以減少食量。
因此喝酒到底會不會讓身體發胖呢？其實取決於自己。

世界衛生組織指出:「走路、步行是世界上最好的運動。」

隨著年紀增長，代謝能力逐漸下降，攝取的熱量若是沒有被消耗完，就會變成脂肪囤積在體內。但是太過劇烈的運動，又令人難以持續，這時候若能在應酬後走路回家，平時有空就散散步，不僅對身體的負擔少，也不會因為太辛苦造成沒有動力持續；更能提升心肺機能，維持輕盈體態。

蔬果攝取一直是減重最重要的關鍵，國民健康署也建議一般人每日膳食纖維攝取量在25至35公克；補足膳食纖維、促進新陳代謝，均衡飲食，腸胃不卡卡。

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