為什麼有些人每天吃大餐，卻永遠這麼瘦？
上篇介紹完該避免的地雷方式後，現在我們一起來看看吃完大餐該如何贖罪的正確做法吧！●多攝取蔬菜 (纖維素)
 |
因為大量的蔬菜纖維和植化素可以幫助清理腸道。其中一些含鉀高的蔬果，還能利水去濕、改善水腫，像是紅棗、海帶；外食族則可選擇草本淨酵飲方便補充一日蔬果攝取量。
蔬菜的料理也記得別添加太多油和鹽，以免好了口味卻壞了健康。
●減少碳水化合物
如果要以高纖的蔬果為主食，那傳統的主食–澱粉類，就是需要被降低的部分了。
碳水化合物分解後的葡萄糖是最容易被人體分解吸收的營養素。
人體當然需要葡萄糖來維持生理機能，但現代飲食通常不自覺地提高碳水化合物、降低了纖維，這才使得發胖的狀況日益嚴重。
人體當然需要葡萄糖來維持生理機能，但現代飲食通常不自覺地提高碳水化合物、降低了纖維，這才使得發胖的狀況日益嚴重。
大餐後的飲食調節要降低碳水化合物、多補充高纖蔬菜，讓血糖震盪不要太大，才能健康地調節。
●穩定的運動習慣
有運動習慣的人，基礎代謝率比沒有運動習慣的人來得高，對於大餐的”耐受度”當然也更高啦。
他們也許能比你多吃一倍的大餐，卻沒有你這麼容易發胖，這就是平時運動所養成的高基礎代謝率。所以，不用在大餐後才贖罪地瘋狂運動，現在就可以規畫你的運動時間囉！
●營養補充品
冰凍三尺非一日之寒，雙層下巴也非幾日大
餐。
羅馬不是一天造成的，也不會一日崩毀，所以號稱馬上能瘦的減肥藥，吞下去之前一定要三思。
羅馬不是一天造成的，也不會一日崩毀，所以號稱馬上能瘦的減肥藥，吞下去之前一定要三思。
撇開不健康的減肥藥，營養輔助品是有幫助的，例如能加代謝的B群、保護肝臟的朝鮮薊，或是能幫助排毒的草本淨酵飲。
讓生理機能提升，減重便會事半功倍。
最後就是要做到「平時維持」了
都說保持心情恆定愉快，減重的過程也該講求恆定愉快，壓抑和享受不該是大起大落的惡性循環。
正確的飲食概念和運動習慣是從”平時”就該養成且”維持”的，這樣才不會因為一頓大餐而充滿罪惡感，完全亂套地減肥哦！
正確的飲食概念和運動習慣是從”平時”就該養成且”維持”的，這樣才不會因為一頓大餐而充滿罪惡感，完全亂套地減肥哦！
關於京都堂：www.kyoto.com.tw