一定有不少人覺得減肥好難，最近大熱天好想到海邊玩水曬太陽，但好擔心穿比基尼時肚子上的一圈游泳圈出來見客。
上網搜尋減肥法，一看女星、名人的減肥菜單，份量都少到一餐都吃不飽，想想還是放棄，繼續胖好了。
其實健康、正確的減肥是靠好習慣的養成，像是以下對瘦身和健康都有益的５件事，養成習慣持續做，就能讓你在不知不覺中輕鬆瘦下來。
在放入微溫水的浴缸裡進行20～30分鐘的半身浴，有助於流暢切換交感神經及副交感神經。睡眠中的腦部及身體修護，必須仰賴副交感神經的作用來進行，因此泡完澡之後接著睡覺，是最有效的組合。最好在入浴後30分鐘內，最慢1小時內入眠。
上網搜尋減肥法，一看女星、名人的減肥菜單，份量都少到一餐都吃不飽，想想還是放棄，繼續胖好了。
其實健康、正確的減肥是靠好習慣的養成，像是以下對瘦身和健康都有益的５件事，養成習慣持續做，就能讓你在不知不覺中輕鬆瘦下來。
#睡眠充足不熬夜，不睡的人不會瘦
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| 足夠的睡眠時間，提高修復 |
睡眠時間太少，代表修復時間也太短，用來修復的能量也變少。
因此，本來應該在睡眠過程中消耗掉的能量會以脂肪的形式堆積，人也就漸漸變胖了。
此外，人的身體在睡眠的前半段時間會修復腦部及精神面，後半段時間會修復內臟及肌肉層面，若睡眠時間太短，會造成內臟及肌肉的修復時間不足，導致機能衰退、代謝變差，因而成為難瘦的體質。
#泡澡後入睡
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泡澡後入睡提升睡眠品質 |
在放入微溫水的浴缸裡進行20～30分鐘的半身浴，有助於流暢切換交感神經及副交感神經。睡眠中的腦部及身體修護，必須仰賴副交感神經的作用來進行，因此泡完澡之後接著睡覺，是最有效的組合。最好在入浴後30分鐘內，最慢1小時內入眠。
#飲水量充足
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| 足夠的飲水量促進循環代謝 |
人體的水分消耗和脂肪儲存存在著負相關關係，水喝得越少，胃液越多越濃稠，也越需要多吃食物來增加飽腹感。
而人體代謝脂肪時需要大量的水，當體內水分不足，會使燃燒脂肪的反應變慢，無法充分代謝脂肪，導致脂肪滯留在體內被儲存，變成肥肉。
多喝水能促進循環代謝、改善水腫情況、幫助燃燒脂肪，且能增加飽腹感，避免因太飢餓而有暴飲暴食的情況發生，更能促進排便順暢、延緩老化、維持肌膚水嫩等。
#挑對時間喝水
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| 挑對時間喝水，促進循環 |
睡前喝杯常溫水，能促進體液循環、預防基礎代謝下降，形成易瘦體質。
早上醒來、中午時也可以喝杯常溫水，補給水分。
#飲食清淡
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| 少油少鹽的飲食，減少水腫困擾 |
喜歡吃重口味的人大多有水腫、肥胖的困擾，關鍵在於重口味料理使用很多調味料，油脂、鹽分、甚至糖分都很高，熱量高、容易發胖，加上重油重鹹會刺激食慾，讓人不知不覺中吃得更多，攝入更多熱量；而攝取過多鹽份也會導致水腫，讓人看起來更胖。當你將飲食改為少油少鹽，很快就能發現腰圍變小，人看起來也沒那麼浮腫了。
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