減肥時最大的難關，不外乎是想大啖美食卻只能忌口，你是否正在進行168斷食減肥法，卻總在斷食期間肚子餓得受不了呢？餓的時候到底該怎麼辦？今天就讓營養師教你在168斷食期間可以吃、又不影響減肥效果的8種食物！

時下最夯的減肥法──168斷食法

168斷食法屬於「間歇性斷食」的減肥方法之一，原理是利用人體的能量消耗順序，依序為葡萄糖、脂肪、蛋白質，利用此點將不進食的時間拉長，因此當身體消耗完體內的葡萄糖或其他醣類成分後，就會轉而燃燒脂肪作為能量來源，進而達到減肥的目的。斷食法的重點在於斷食的「時間」夠久，才能達到燃脂的效果。

而168則是將每天的進食時間限縮在8小時內，其餘16小時不進食的間歇性斷食法，並且通常在每天相同時間內進行。

對168新手來說，剛開始都很容易破功，導致成效不彰，但其實有些食物在斷食期間內食用，對減肥效果影響是很小的！這次就由營養師來教你8個斷食期間內可以吃的食物。

5種168斷食期間可以喝的飲品

水是人體最基本的需求，多喝水其實可以降低空腹感，尤其溫開水能提升人體的新陳代謝、促進排除體內廢物，肚子餓的時候多喝水，對減肥不會有任何影響、反而有好處唷！

單純的茶類幾乎不含熱量，無論是綠茶、烏龍茶、紅茶都可以，茶飲中含有的兒茶素是抗氧化成分，能減緩血糖上升、減少體內脂肪累積，有助減肥。

喜歡喝咖啡的人在減肥時有福了！黑咖啡不僅熱量低，且能抑制食慾、促進代謝並幫助人體燃燒脂肪，經研究證實運動前或餐後喝黑咖啡效果最佳。

許多草本茶飲含有多樣豐富的成分，像現在夏天可添加含祛濕功能的赤小豆、茯苓、大薏仁、陳皮等食材來熬煮，不僅能促進代謝，也有降血壓、血脂、增強免疫力等作用。

豆漿是許多人的早餐好夥伴，除了能增加飽足感，還能抑制脂肪、糖質吸收，甚至還有美白肌膚的效果，因此豆漿可是兼具減肥及美容的良品哦！

雞蛋能提供豐富的蛋白質、維生素、卵磷脂等營養成分，屬於低GI食物、又能維持較長時間的飽足感，肚子餓的時候可以吃1到3顆左右。

雞胸肉富含蛋白質，且屬於熱量不高、脂肪成分低的肉類，對於正在減肥、健身的人來說是非常好的食物，建議以水煮方式來烹調，搭配少許鹽提味即可。

堅果含有維生素、礦物質及Omega-3等成分，擁有降低血脂及幫助燃燒脂肪的作用，但須注意攝取量不宜過多，肚子餓時大約1～2把即可。

以上就是在168斷食期間影響不大、又可以吃的8種食物，推薦剛嘗試168減肥法、還不習慣的新手可以多加利用，以免肚子餓的時候苦得哀哀叫！雖然168減肥斷食時間較長，但有讓精神變好、抗發炎與控制血糖等優點，另外也要記住在進食期間，依然要維持健康均衡的飲食，才能瘦得健康喔！