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【減重新知】想成功減重，從「吃」開始

【減重新知】如何健康輕鬆瘦又不復胖！

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【減重新知】如何健康輕鬆瘦又不復胖！

沒有減重經驗的朋友，通常認為減重一點也不難！影劇版上，不時有某某明星為戲減重，甚至在短短兩三個月之間，減掉20、30公斤！某些按體重分組的運動選手也會在出賽前嚴苛的控制飲食/飲水＋大量流汗，往往一天體重就可以少掉2、3公斤……但是，曾經減重失敗的朋友就知道，這樣極端的減重方式，不但會對健康造成影響，而且一旦回復原有的生活與飲食方式，體重往往立刻回彈、甚至比以前更胖！

█沒錯，減重不難，難的是“維持”！所以，當我們想減重時，重點絕不能只放在“一個月可以瘦多少”，而是“如何瘦得輕鬆、健康又不復胖”！想要變瘦，首先就是要改變現狀，包含飲食、運動等生活習慣，畢竟就現有的生活方式讓你變胖的啊！

別人的減肥方式也能照本宣科的套用在自己身上嗎？答案當然是「不能」！就如同醫生治療感冒，每個人的體質、病情等條件不同，開立的藥方也會有所不同，套用在減肥瘦身也是如此，需要先了解自身的體質再選擇適合的方式，若用錯方式只會本末倒置，或是更糟。

█減肥不是複製貼上即可
最佳方式是配合自身體質狀況，找出適合的飲食方式、運動類型，藉由體質調理、對症下藥，減重才能事半功倍，也會讓你更有動力堅持下去，進而達成不復胖的終極目標！擁有許多成功減重案例的京都堂，歸納出五種易胖體質，以及調整重點與飲食、運動等建議，不僅可以健康瘦，還能藉由體質調理，減少復胖的機率！

A.脾虛濕阻型（水腫型）此型人胃口通常不大，身體濕氣較重。中醫認為夏天濕熱，是脾臟最脆弱的時候，必須好好調理。夏天因為常待冷氣房、大喝冷飲，讓水腫狀況更加明顯，雖然吃的不多，但總是瘦不下來。常久坐不動、較少勞動或產後肥胖多屬此類。
※調理重點：健脾祛濕。

B.胃熱濕阻型（老饕型）
此型主要因外食或應酬多，導致體內多餘熱量堆積，造成肥胖，常見於青春期或壯年期的白領上班族、主管。
※調理重點：清熱利濕。

C肝鬱氣滯型（壓力型）
此型多為承受長期壓力或情緒，有時還會影響脾胃。大部份人上半身顯得過重、厚實，有點虎背熊腰或很明顯的腰腹部肥胖，且易患三高、脂肪肝等病症。
※調理重點：疏肝理氣。

D氣血虛弱型（虛弱型）此類型身體較虛，即使努力少吃，瘦身效果也不太如意。只要從補充氣血著手，循環變好，新陳代謝提高，不僅氣色變好，身體也會自然瘦下來。 ※調理重點：補充氣血。

E腎陽虛痰濁型（失調型）此型多半因內分泌失調、作息不正常、常熬夜、重…

【減重新知】怎麼判斷是不是該求助專業減重

肥胖影響「內在美」！如何判斷是不是該求助專業減重？

TLC 旅遊生活頻道有一齣特別的節目「沈重人生」，台灣已經播出第五季了，每次轉到這個節目，總會讓人下定決心丟掉家裡所有的零食！每集節目的主角幾乎都是體重600~700 磅（272 公斤）左右、深受病態肥胖困擾的人，對他們來說「肥胖」已經不是一個單純的形容詞、而是一種足以致命的疾病！因為健康早已岌岌可危，往往只有接受危險的縮胃手術，才能保住一命......

台灣隱性的肥胖"脂"都

或許你會覺得，那是美國獨有的現象，但是你知道台灣男女近年也有逐漸變胖的趨勢？根據國際期刊《The Lancet》報導，台灣男性成人的平均BMI（身體質量指數）從1975 年的21.2，增加至2014 年的24.9，已超過正常標準，為東亞第四高，比中國、日本、南韓、新加坡等國的男性來得胖。台灣女性成人在2014年的平均BMI 則為23，雖在標準範圍內，但仍比以前胖了8%。千萬別以為過重或肥胖只影響外表而已，世界衛生組織指出，肥胖不只增加糖尿病、心血管疾病、中風、肝臟疾病風險，也和結腸癌、乳癌、子宮頸癌等疾病息息相關。所以肥胖也會影響你身體的「內在美」！

肥胖習慣問問自己!!

Q01 家族都肥胖身材? Q02 小時候就很胖? Q03 幾乎不運動? Q04 喜歡吃甜食、油炸類等油脂含量較高的食物? Q05 這個也吃、那個也吃，喜歡吃零食且吃飯的速度很快? Q06 正餐的時候只要端上來的食物都會把他吃個精光? Q07 常吃宵夜或甜點? Q08 會藉食物來緩解壓力?

數據會說話

依據身體質量指數BMI（Body Mass Index）及腰圍來判定肥胖，BMI 超過27 為肥胖，24~27 之間為過重，若男性腰圍超過90 公分，女性超過80 公分，也稱之為「肥胖」。一旦被歸類為「肥胖」，多少身體已有一些警訊產生，例如高血壓、高血脂等，所以不能光顧著減重，而忽略調理身體的重要，最好兩者同時進行。

這時溫和、漸進的中醫減重，就是治標又治本的最好選擇！京都堂中醫已經在台灣開業深根多年，幫助過許多需要減重，以及需要雕塑身材的案例，最後用大數據歸納出五種常見的肥胖成因，透過「五型檢測」對症下藥，同時達到減重與體質調理的雙重目標，成功瘦身，同時兼顧內外美與外在美！

關於京都堂：www.kyoto.com.tw

【減重新知】輕熟女必讀! 為什麼年紀大了就是會胖?

▋我是不是回不去了？許多熟女、輕熟女往往覺得跟年輕時比起來，現在的自己不只體力不如從前，體重更是直線上升，彷彿“連呼吸、喝水都會胖”.....若用基礎代謝的觀念來看，確實沒錯!因為每十年，身體的基礎代謝消耗就少了100 卡。聽起來不多，若換算成白飯，份量大約是1/3碗(一碗 200公克白飯=280 大卡)，約莫兩三口的份量，但別小看這一點點的差異，因為累積一年下來，體重可會多出 5 公斤呢! 所以，即使妳的飲食、運動都跟以前一模一樣，體重還是會隨著年齡直線上升!

▋餐餐計較難怪女星一過了四十歲，為了維持身材，只能吃“仙女套餐“，一餐只能吃上兩小朵青花椰、三根豆子、一撮金針菇、一小塊雞肉......，為了在鏡頭前維持完美形象，長期處於飢餓狀態。如此極端的飲食方式，凡人實在很難做到，若無法控制、降低熱量攝取，就得靠 1.增加活動量、2.提升基礎代謝率，兩方面來著手了! 增加活動量，簡單易懂，主要就是日常活動以及運動。那基礎代謝率又是什麼呢?基礎代謝率(BMR:Basal Metabolic Rate):人類靜臥一天所消耗的熱量。

簡單說，基礎代謝率就是即使整天躺著不動，只要還在呼吸、還有心跳，就會消耗的熱量。所以，只要提高基礎代謝率，不就等於躺著也能瘦囉!但是天底下沒有躺著就會瘦、這麼好康的事!想要透過提高代謝率來減重，還是得靠努力，主要可依賴兩種方式:1.運動、2.提高核心體溫。

第一項「運動」，運動的好處大家都知道，可以提升代謝、燃燒熱量，而且即使在運動結束後，仍會持續運作一段時間，加上肌肉燃燒熱量的速度是脂肪的十倍，所以無論有氧運動或無氧(肌力)運動，都可以短暫或長期提高代謝率。

再來談到「提高核心體溫」，一般人大概只有發燒時才會關心自己的體溫多少，卻不知道體溫對瘦身的重要，因為只要身體核心體溫上升一度，代謝率就會增加 13%!人體理想的體溫範圍大約是在 36.5 度~37 度之間，低於此範圍，就可被歸類為低體溫。當大腦感應到身體溫度下降，就會發出警訊，讓體內器官把熱量儲起來，轉化成脂肪，因此想要瘦身，一定要好好保暖。

▋養好體質根本很多女孩子常有手腳冰冷的問題，加上台灣夏天潮濕炎熱，不免進門吹冷氣、出門喝冰水，長期讓身體處於虛寒狀態，不僅降低新陳代謝，更進一步影響子宮，也就是中醫所謂的「宮寒」。如果妳體重正常、小腹卻總是減不下來，也許就是…

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