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【減重新知】常常熬夜睡不飽小心！瘦不下來（上篇）

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168斷食肚子餓怎麼辦？營養師：吃這8種食物影響最小

減肥時最大的難關，不外乎是想大啖美食卻只能忌口，你是否正在進行 168 斷食減肥法，卻總在斷食期間肚子餓得受不了呢？餓的時候到底該怎麼辦？今天就讓營養師教你在 168 斷食期間可以吃、又不影響減肥效果的 8 種食物！時下最夯的減肥法── 168 斷食法 168 斷食法屬於「間歇性斷食」的減肥方法之一，原理是利用人體的能量消耗順序，依序為葡萄糖、脂肪、蛋白質，利用此點將不進食的時間拉長，因此當身體消耗完體內的葡萄糖或其他醣類成分後，就會轉而燃燒脂肪作為能量來源，進而達到減肥的目的。斷食法的重點在於斷食的「時間」夠久，才能達到燃脂的效果。而 168 則是將每天的進食時間限縮在 8 小時內，其餘 16 小時不進食的間歇性斷食法，並且通常在每天相同時間內進行。對 168 新手來說，剛開始都很容易破功，導致成效不彰，但其實有些食物在斷食期間內食用，對減肥效果影響是很小的！這次就由營養師來教你 8 個斷食期間內可以吃的食物。延伸閱讀：《康健》什麼是 168 間歇性斷食？懶人包一次看懂 5 種 168 斷食期間可以喝的飲品 1. 水水是人體最基本的需求，多喝水其實可以降低空腹感，尤其溫開水能提升人體的新陳代謝、促進排除體內廢物，肚子餓的時候多喝水，對減肥不會有任何影響、反而有好處唷！延伸閱讀：【減重新知】水喝不夠，別想減肥！喝水減肥真的有效嗎（好處篇） 2. 無糖茶單純的茶類幾乎不含熱量，無論是綠茶、烏龍茶、紅茶都可以，茶飲中含有的兒茶素是抗氧化成分，能減緩血糖上升、減少體內脂肪累積，有助減肥。 3. 黑咖啡喜歡喝咖啡的人在減肥時有福了！黑咖啡不僅熱量低，且能抑制食慾、促進代謝並幫助人體燃燒脂肪，經研究證實運動前或餐後喝黑咖啡效果最佳。 4. 無糖草本茶許多草本茶飲含有多樣豐富的成分，像現在夏天可添加含祛濕功能的赤小豆、茯苓、大薏仁、陳皮等食材來熬煮，不僅能促進代謝，也有降血壓、血脂、增強免疫力等作用。 5. 無糖豆漿豆漿是許多人的早餐好夥伴，除了能增加飽足感，還能抑制脂肪、糖質吸收，甚至還有美白肌膚的效果，因此豆漿可是兼具減肥及美容的良品哦！ 3 種 168 斷食期間可以吃的食物 1. 水煮蛋雞蛋

【五型檢測】易瘦體質養成中醫說

▋ 為何喝水也會胖！為何瘦子總是吃不胖！你是不是常常覺得減重很痛苦？在餐廳看到隔壁桌那個瘦子吃那麼多東西，反觀自己明明什麼都不敢吃了，還是一樣瘦不了，懷疑自己喝水也會胖？若用現代科學觀點，把人體視為機器，那麼肥胖的原因單純就是“輸入>輸出”。平日攝取的營養超過身體所需，無法消耗、多餘的熱量轉變為脂肪，堆積在體內，只要“輸入<輸出”，透過減少輸入（飲食控制）或是增加輸出（運動燃脂）即可順利減重。原理簡單，聽起來一點也不難！但是為什麼還是有那麼多人失敗了呢？其實，跟減重比起來，真正困難的是“維持”！ ▋ 減重難、維持更難！用中醫“調教”易瘦好體質許多坊間流行的減重方式，通常都過於極端，只吃單一食物、或是極端少食，透過營養快速失衡，達到體重減輕的目的。但是，從中醫觀點來看，肥胖只是表徵，單純“輸入<輸出”是不夠的，若沒有找出病因，搭配“調校機器”，從根本解決肥胖的原因，很容易就面臨復胖或是停滯期，唯有“減重+維持”同步進行，才是成功減重的唯一法門！想要“調校機器”，首先必須找出病因，從中醫觀點，肥胖原因有兩種。外因：是由飲食過量，運動過少所造成。內因：為「脾虛氣滯，痰濁濕阻」所致。肥胖外因可以靠“輸入<輸出”，透過飲食控制、增加運動來解決；肥胖內因則是因人而異，京都堂歸納出五種肥胖體質：脾虛濕阻（水腫型）、胃熱濕阻（老饕型）、肝鬱氣滯（壓力型）、氣血虛弱（虛弱型）、腎陽虛痰濁（失調型），搭配體質調理，針對不同體質，找到最適合個人的方法，才能事半功倍，“調校”出易瘦的好體質！讓吃下去的食物與營養能夠好好消化、滋養全身，而不是變成脂肪！關於京都堂： www.kyoto.com.tw

【減重新知】如何健康輕鬆瘦又不復胖！

沒有減重經驗的朋友，通常認為減重一點也不難！影劇版上，不時有某某明星為戲減重，甚至在短短兩三個月之間，減掉20、30公斤！某些按體重分組的運動選手也會在出賽前嚴苛的控制飲食/飲水＋大量流汗，往往一天體重就可以少掉2、3公斤……但是，曾經減重失敗的朋友就知道，這樣極端的減重方式，不但會對健康造成影響，而且一旦回復原有的生活與飲食方式，體重往往立刻回彈、甚至比以前更胖！ █沒錯，減重不難，難的是“維持”！所以，當我們想減重時，重點絕不能只放在“一個月可以瘦多少”，而是“如何瘦得輕鬆、健康又不復胖”！想要變瘦，首先就是要改變現狀，包含飲食、運動等生活習慣，畢竟就現有的生活方式讓你變胖的啊！別人的減肥方式也能照本宣科的套用在自己身上嗎？答案當然是「不能」！就如同醫生治療感冒，每個人的體質、病情等條件不同，開立的藥方也會有所不同，套用在減肥瘦身也是如此，需要先了解自身的體質再選擇適合的方式，若用錯方式只會本末倒置，或是更糟。 █減肥不是複製貼上即可最佳方式是配合自身體質狀況，找出適合的飲食方式、運動類型，藉由體質調理、對症下藥，減重才能事半功倍，也會讓你更有動力堅持下去，進而達成不復胖的終極目標！擁有許多成功減重案例的京都堂，歸納出五種易胖體質，以及調整重點與飲食、運動等建議，不僅可以健康瘦，還能藉由體質調理，減少復胖的機率！ A.脾虛濕阻型（水腫型）此型人胃口通常不大，身體濕氣較重。中醫認為夏天濕熱，是脾臟最脆弱的時候，必須好好調理。夏天因為常待冷氣房、大喝冷飲，讓水腫狀況更加明顯，雖然吃的不多，但總是瘦不下來。常久坐不動、較少勞動或產後肥胖多屬此類。 ※調理重點：健脾祛濕。 B.胃熱濕阻型（老饕型）此型主要因外食或應酬多，導致體內多餘熱量堆積，造成肥胖，常見於青春期或壯年期的白領上班族、主管。 ※調理重點：清熱利濕。 C肝鬱氣滯型（壓力型）此型多為承受長期壓力或情緒，有時還會影響脾胃。大部份人上半身顯得過重、厚實，有點虎背熊腰或很明顯的腰腹部肥胖，且易患三高、脂肪肝等病症。 ※調理重點：疏肝理氣。 D氣血虛弱型（虛弱型）此類型身體較虛，即使努力少吃，瘦身效果也不太如意。只要從補充氣血著手，循環變好，新陳代謝提高，不僅氣色變好，身體也會自然瘦下來。 ※調理重點：補充氣血。 E腎

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代謝穴位埋線吃粽子初老初老肥胖初老症均衡飲食京都堂和申堂易瘦體質便祕施松杉洪崇瑜埋線減重素人見證草本淨酵飲記者會荷爾蒙喝水代謝喝水減肥減肥減肥方法減重減重中醫減重新知舒子晨睡眠與肥胖端午節熬夜熱量計算營養營養師麗水堂變胖

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